هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

2 مشترك

    أغذية تخلصك من الإحباط.. وتحسن مزاجك

    toutou
    toutou
    الإدارة
    الإدارة


    ذكر
    عدد الرسائل : 293
    العمر : 30
    العمل/الترفيه : سباحة
    تاريخ التسجيل : 16/02/2008

    حصري أغذية تخلصك من الإحباط.. وتحسن مزاجك

    مُساهمة من طرف toutou الخميس فبراير 28, 2008 2:01 pm

    · إن الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا. يجب اتباع نظام غذائي متوازن بحيث يحتوي على الكربوهيدرات في كل وجبة إضافة إلى تناول وجبات صغيرة على امتداد النهار بدل تناول وجبة واحدة في اليوم، بهذه الطريقة يحافظ الإنسان على مستوى سكر ثابت طوال النهار.

    أما أهم الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها خلال النهار فهي كالآتي:

    · تناول حليب الصويا

    · البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة

    · الخضار الطازجة

    · شوربة العدس

    · الفواكه الطازجة و المجففة

    · الموز

    أهم الأشياء التي يجب عملها والأشياء التي يجب الابتعاد عنها :

    · يجب تناول بدائل البروتينات والمعادن بشكل يومي

    · يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي

    · يجب شرب الكثير من الماء والسوائل خلال النهار

    · يجب تناول المزيد من السمك

    · يجب عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى

    · يجب عدم شرب الكحول

    · يجب عدم تناول السكريات والحلوى بإفراط.

    هذا ومن جانب آخر وحول المزيد من فوائد زيت السمك العديدة يقول الباحثون إن تناول زيت السمك يوميا من شأنه أن يعزز من فعالية الأدوية المضادة للكآبة وحتى الحلول مكانها.

    فقد أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذي أضافوا جرعة يومية من الأحماض الدهنية Omega-3 إلى العلاج الذي يتناوله بانتظام ضد الكآبة، أظهروا تحسنا ملحوظاً في الأعراض التي تبدو عليهم بما في ذلك القلق، مشاكل النوم، الحزن، عدم الرغبة الجنسية والميل للانتحار.

    وعلى الرغم من توفر عدد من الأدوية الفعالة لعلاج الكآبة، فإن معظم هذه الأدوية تفيد القليل من المرضى أو أن لها أعراضاً جانبية تجعل مستخدمها يتوقف عن تناولها، وقد أدى ذلك بدوره إلى حث الباحثين على السعي للحصول على طرق جديد لمعالجة المرض أو زيادة فعالية الأدوية الحالية.

    كذلك أشارت دراسات سابقة إلى أن الأشخاص المصابين بالكآبة لديهم أحماضاً دهنية أقل من المستوى الطبيعي ومن الجدير بالذكر أن هذه الأحماض تلعب دورا فاعلا في الحفاظ على وظيفة الدماغ الطبيعية.
    المدير
    المدير
    الإدارة
    الإدارة


    ذكر
    عدد الرسائل : 573
    العمر : 30
    العمل/الترفيه : القرصنة
    نقاط التميز : 5
    تاريخ التسجيل : 26/01/2008

    حصري رد: أغذية تخلصك من الإحباط.. وتحسن مزاجك

    مُساهمة من طرف المدير السبت مارس 15, 2008 2:36 pm

    شكراً لكـ

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 10:25 am